Hoje em dia é comum ver academias lotadas de pessoas em busca de um corpo mais bonito e saudável. Um indivíduo que leva vida sedentária e está motivado a correr, é preciso tomar alguns cuidados com aquele desejo de conseguir resultados da noite para o dia. Exercícios praticados incorretamente e sem acompanhamento de um profissional podem gerar lesões e dores musculares. É necessário ouvir a opinião do médico e de um profissional de educação física antes de iniciar as práticas esportivas para saber qual a melhor forma de trazer benefícios ao seu corpo e organismo, sem cometer abusos.
Para que não haja frustração com respeito ao desempenho esperado, é aconselhável iniciar as atividades com a caminhada. Quanto maior for a idade a idade e o peso, maior deve ser o período de preparação do organismo.
Por isso, andar é a maneira mais saudável e segura para se iniciar qualquer programa de corridas. Naturalmente, toda pessoa que deseja começar essa prática, nunca deve esquecer que essa atividade também é acompanhada de pequeno período para a chamada ginástica localizada (braços, pernas, abdômen) e o necessário alongamento que é feito antes e depois dos exercícios.
O programa que antecede e serve de base para o início da caminhada pode durar de duas semanas a dois meses, com intensidade variável de três a cinco sessões semanais. Após essa etapa de segurança física e psicológica, os menos jovens e os adultos (homens e mulheres) podem alinhar no pelotão de largada das corridas pedestres.
Uma pessoa que não tem preparo físico suficiente para a corrida e deseja um dia em correr, deve se procurar desenvolver uma preparação lenta e com cautela.
Alunos iniciantes devem começar apenas com caminhadas de forma progressiva ou seja 30 minutos de caminhada em uma semana; 40 minutos de caminhada na semana seguinte e assim por diante, além da caminhada, podemos trabalhar um pouco com exercícios localizados. Por isso a importância de uma academia e orientação adequada.
Quando o aluno estiver bem nas caminhadas, podemos intercalar com pequenas corridinhas, ou seja 5 minutos de caminhada com 2 minutos de corrida leve, intercalando até completar 40 minutos por exemplo. De acordo que o aluno for melhorando, vai diminuindo o tempo da caminhada e aumentando o tempo de corrida, até que o aluno consiga correr de forma continua.

“O SEU CORPO NÃO VEIO COM MANUAL DE INSTRUÇÃO, ORIENTE-SE COM UM PROFISSIONAL DE
EDUCAÇÃO FÍSICA.”

Para evitar lesões, as pessoas engajadas em aumentar o nível de atividade física devem começar devagar e gradualmente construir a quantidade desejada, para dar ao corpo tempo de se adaptar. Pessoas com problemas de saúde crônicos -- como doença cardíaca, diabetes ou obesidade -- ou que têm grande risco de de desenvolver esses problemas, devem antes consultar um médico para começar um novo programa de atividade física. Ainda, homens com mais de 40 anos e mulheres de mais de 50 que planejam realizar atividade física vigorosa devem primeiro consultar um médico para certificarem-se que não têm doença cardíaca ou outro problema de saúde.

Mensagens sobre o sedentarismo e atividade física para populações específicas

Idosos
Ninguém é tão velho que não possa aproveitar os benefícios da atividade física regular. De especial interesse a idosos é a evidência de que exercícios de fortalecimento muscular podem reduzir o risco de quedas e fraturas de ossos, além de melhorar a capacidade de viver mais independentemente.

Pais
O pais devem ajudar seus filhos a manterem um estilo de vida fisicamente ativo ao encorajar e dar oportunidades para atividades físicas. Eventos familiares devem incluir oportunidades para todos na família serem ativos.

Adolescentes
Atividade física regular pode melhorar a força, construir músculos e diminuir a gordura corporal. Além disso, atividade física regular pode construir ossos mais fortes para toda a vida.

Pessoas em dieta
Atividade física regular queima calorias e preserva a massa muscular, sendo um componente chave em qualquer esforço para emagrecer ou controlar o peso.

Pessoas com pressão alta
Atividade regular ajuda a abaixar a pressão sangüínea.

Pessoas com ansiedade, depressão ou mau-humor
Atividade física regular ajuda a melhorar o humor, ajuda a aliviar a depressão e melhorar a sensação de bem-estar.

Pessoas com artrite
Atividade física regular pode ajudar a controlar o inchaço nas articulações e dor. Atividade física na quantidade e do tipo recomendado para manter a saúde não tem mostrado causar artrite.

Pessoas com deficiência física
Atividade física regular pode ajudar pessoas com deficiência física a melhorar sua força muscular e resistência, dar sensação de bem-estar e elevar a qualidade de vida ao melhorar a capacidade de desempenhar atividades cotidianas.

“O SEU CORPO NÃO VEIO COM MANUAL DE INSTRUÇÃO, ORIENTE-SE COM UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA.”

O sedentarismo pode ser definido como falta de atividade física suficiente, o que pode afetar potencialmente a saúde da pessoa. Na verdade a falta de atividade física não necessariamente está ligada a não praticar esportes. O indivíduo que tem atividades físicas regulares, como limpar a casa, caminhar para o trabalho, ou realiza funções profissionais que requerem esforço físico, não é classificado como sedentário. 

                  O sedentarismo acontece quando a pessoa gasta poucas calorias diárias com atividades físicas. O sedentarismo é muitas vezes chamado de "doença do século" por causa dos vários malefícios que causa à saúde.

      Novas descobertas sobre largar o sedentarismo e começar atividades físicas

                  Entre as principais descobertas sobre largar o sedentarismo e começar atividades físicas estão:

* Pessoas sedentárias podem melhorar sua saúde e bem-estar ao ficarem moderadamente ativas de forma regular.

* Atividade física não precisa ser extenuante para alcançar benefícios à saúde.
* Os melhores benefícios à saúde podem ser alcançados aumentando a quantidade (duração, freqüência, ou intensidade) da atividade física.

      Os benefícios de deixar o sedentarismo

                  Praticar atividade física regular na maioria dos dias da semana diminui o risco de desenvolver ou morrer de várias doenças associadas ao sedentarismo. Atividade física regular pode melhorar a saúde das seguintes formas:
* Reduz o risco de morrer prematuramente.
* Reduz o risco de morrer de doença cardiovascular.
* Diminui o risco de desenvolver diabetes.
* Reduz o risco de desenvolver pressão alta.
* Ajuda a diminuir a pressão sanguínea em pessoas que já têm pressão alta.
* Reduz o risco de desenvolver câncer de colón.
* Diminui os sentimentos de ansiedade e depressão.
* Ajuda a controlar o peso corporal.
* Ajuda a manter ossos, músculos e articulações saudáveis.
* Ajuda idosos a ficarem mais fortes e mais capazes de mover se cair.
* Promove o bem-estar psicológico.

      Sedentarismo é um dos principais problemas de saúde pública

                  Por causa dos inúmeros benefícios da atividade física, fica claro como o sedentarismo pode ser danoso à saúde. Sedentarismo é um problema de saúde pública grave. O combate ao sedentarismo pode diminuir nacionalmente a incidência de doenças e mortes prematuras.

      O que é quantidade moderada de atividade física

                  Atividade física moderada pode ser conseguida de várias formas. As pessoas podem selecionar atividades que gostam e encaixam no seu dia-a-dia. Uma vez que a quantidade de atividade física é função da duração, intensidade e freqüência, a mesma quantidade pode se obtida tanto em sessões maiores de atividade de intensidade moderada, como caminhada forte, assim como em sessões mais curtas de atividades mais vigorosas, como correr.

Exemplos de quantidades moderadas de atividade física:
* Lavar carro e encerar por 45-60 minutos.
* Lavar janelas ou chão por 45-60 minutos.
* Jogar vôlei por 45 minutos.
* Jogar futebol por 30-45 minutos.
* Caminhar 2 km em 30 minutos.
* Pedalar 8 km em 30 minutos.
* Dançar por 30 minutos.
* Praticar hidroginástica aeróbica por 30 minutos.
* Nadar por 20 minutos.
* Jogar basquete por 15-20 minutos.
* Pedalar 6,5 km em 15 minutos.
* Pular corda por 15 minutos.
* Subir escada por 15 minutos.

"O SEU CORPO NÃO VEIO COM MANUAL DE INSTRUÇÃO, ORIENTE-SE COM UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA.”

Obesidade é mais do que um problema com a aparência, é um perigo para a saúde. Milhares de mortes relacionadas à obesidade acontecem todos os anos. Vários problemas médicos graves têm sido relacionados à obesidade, incluindo diabetes tipo 2, doenças no coração, pressão alta e infarto. Obesidade também está relacionada a maiores taxas de certos tipos de câncer. Homens obesos têm maior probabilidade de morrer de câncer de cólon, reto ou próstata. Mulheres obesas têm mais chances de morrer de câncer de mama, útero e ovários.

Outras doenças e problemas de saúde relacionada à obesidade incluem:

• Cálculo biliar e doença na vesícula biliar.
• Doença no fígado
• Osteoartrite, uma doença na qual as articulações se deterioram. Isso pode ser resultado de excesso de peso nas articulações.
• Gota, outra doença que afeta as articulações.
• Problemas pulmonares, incluindo apnéia do sono na qual a pessoa para de respirar por curto período de tempo enquanto dorme.
• Problemas no sistema reprodutivo de mulheres, incluindo infertilidade e irregularidades no ciclo menstrual.

Profissionais da saúde geralmente concordam que quanto mais obesa for a pessoa, maior probabilidade terá de desenvolver problemas de saúde.

É cada vez mais comum observarmos um grande número de pessoas se exercitando em academias, clubes, parques e praças públicas. O incentivo a prática de atividade física vem sendo empregado com muita freqüência por diversas mídias e campanhas governamentais.

O maior colaborador para este acontecimento é muito provavelmente, o aumento no número de casos de morte em todo mundo. Com o avanço tecnológico, a população mundial tornou-se cada vez mais sedentária, isto é, diminuiu o seu nível de atividade física.

Em contrapartida, houve o aumento do consumo de alimentos industrializados, que são ricos em gordura e prejudiciais à saúde. Estes dois fatores combinados resultaram em diversos prejuízos à saúde. Onde entre os mais comuns, estão os males ligados ao coração, também denominados de doenças cardíacas ou cardiopatologias.

Já se sabe bem que o exercício físico é um excelente meio para ser utilizado no combate a doenças como Hipertensão Arterial, Diabetes Mellitus tipo II, Obesidade, Osteoporose e até certos tipos de Câncer. No entanto, cada tipo de exercício físico e intensidade, são indicados de formas diferentes para cada pessoa, ou se for o caso, para cada doença. Isso leva em conta o benefício causado pela atividade física em relação ao seu risco em determinada patologia. Por exemplo, não é indicado o exercício com altas intensidades em pacientes cardiopatas. Em compensação, a atividade leve e prolongada passa a ser relativamente segura e eficaz. O grande problema, é que muitas vezes, a pessoa que sofre com alguma doença, não sabe distinguir ao certo qual a melhor atividade a ser praticada. Por esse motivo, é essencial a companhia de um educador físico.

“O seu corpo não veio com manual de instrução, oriente-se com um profissional de educação física.”